Berikut ini strategi-strategi yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok:
1. Rencanakan waktu berhenti
Rencanakan kapan anda akan berhenti
merokok untuk selamanya. Waktunya mungkin saja beberapa hari ke depan
atau 2 minggu lagi. Menjelang hari berhenti merokok itu, anda kurangi
jumlah rokok yang dihisap setiap harinya.
2. Obat-obatan
Obat membantu mengurangi gejala-gejala
berhenti merokok sampai efek terburuk terlewati. Anda mempunyai pilihan
obat baik berdasarkan resep dokter maupun obat over-the-counter (tanpa
resep dokter). Diskusikan pilihan tersebut dengan dokter anda.
3. Bantu diri anda sendiri
Dalam merencanakan dan menjaga keinginan
anda untuk berhenti merokok, carilah informasi mengenai rokok dan
penyakit yang ditimbulkan dari berbagai sumber terpercaya seperti
American Cancer Society, American Lung Association, Centers for Disease
Control and Prevention atau situs lokal seperti Yayasan Kanker
Indonesia, Yayasan Jantung Indonesia ,Komite Nasional Penanggulangan
Masalah Merokok. Bantulah diri anda dengan informasi yang meyakinkan
anda untuk menjauh dari rokok setelah berhenti merokok.
4. Kelompok pendukung
Entah anda bertemu secara online atau
sebuah kelompok pendukung. Carilah dukungan dari orang-orang yang juga
berusaha untuk berhenti merokok.
5. Konseling
Konseling merupakan pertemuan tatap muka
dengan dokter yang terpercaya, psikolog, perawat atau konselor. Forum
ini akan membahas hal-hal apa saja yang menghalangi anda untuk berhenti
merokok dan cara-cara untuk mengatasinya.
6. Cold turkey
Merupakan strategi dengan langsung
berhenti merokok. Jika anda memilih cold turkey maka anda akan mengalami
gejala-gejala putus rokok, seperti semua orang yang berhenti merokok
seperti tidak sabar (restlessness), nafsu makan bertambah, mudah
tersinggung.
Disarankan agar anda mencari bantuan saat anda berhenti merokok, baik itu berupa dukungan ataupun pengobatan.
7. Olahraga
Olahraga akan membantu anda mengatasi stres dan berat badan yang bertambah setelah anda berhenti merokok.
8. Ajak Sahabat/Keluarga Anda
Mintalah teman atau anggota keluarga yang tidak merokok untuk menyediakan waktu mereka jika anda mengalami masa-masa yang sulit.
9. Terapi alternatif
Beberapa perokok mencoba metode hipnotis
atau akupuntur untuk membantu mereka berhenti merokok, meskipun tidak
banyak yang terbukti berhasil. Namun, bila metode tersebut membuat anda
berhenti merokok, berarti metode tersebut cocok dengan anda.
Untuk berhenti merokok, anda membutuhkan pendekatan personal. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil pada anda
Tidak ada komentar:
Posting Komentar